好きなキャラクターの衣装を購入しても、試着してみたら自身の体型が理想とは違い、仕上がりが思った雰囲気と異なる経験をした人もいるでしょう。コスプレ衣装は露出が多い場合もあり、日々のボディメイクによって理想の写真が撮れる可能性が高まるのです。
この記事では、コスプレイヤーのためのボディメイク術を解説します。理想の体型を手に入れるために、自分でできる努力をしましょう。
コスプレのためにできるダイエット法3選
はじめに、コスプレのためにできるダイエット方法を3つ解説します。ひとつだけでも効果はありますが、複数の方法を併用すると理想のボディを手にいれるまでにかかる時間をさらに短縮できます。
できることからチャレンジして、日々の生活を改善しましょう。
運動
ダイエットするなら、運動が大事というイメージがある人も多いでしょう。運動すると内臓や筋肉に負担がかかり、脂肪の分解やエネルギーの代謝を促すといわれています。
運動して筋肉量が増えれば、生活しているだけでエネルギーを消費する基礎代謝も上がります。根本的に太りづらい体へと変化していくのです。
食事制限
摂取するカロリーを少なくする食事制限は、ダイエットでも重要な要素です。いくら運動をがんばっても、接種するカロリーが多ければ痩せるのは難しくなります。
ただし、やみくもに摂取カロリーを減らしても健康的には痩せられません。バランスよく食事をとることもダイエットでは重要になるのです。栄養素にも意識を配り、揚げ物やファーストフードを減らす努力をしましょう。
記録
毎日の体重や食べた食事の内容を記録するのも、レコーディングダイエットといって効果的な方法です。普段意識せずに食べている食事内容を見える化でき、カロリーのとりすぎや食べすぎに気付けます。
また、運動したのであれば内容も記録しましょう。運動習慣が続いている点を意識しやすく、やりがいにつながります。
コスプレダイエット：運動編
ここからは、コスプレのダイエットで効果的な運動方法を解説します。自身の生活に取り入れて、理想の体型へと一歩近づきましょう。
有酸素運動
有酸素運動とは、ウォーキングや水泳など筋肉の収縮に酸素を利用する運動のことです。時間をかけながら負荷をかけるため、長時間継続しやすいのも特徴になります。
有酸素運動は一定時間続けるとエネルギーとして脂肪を利用するため、ダイエットにも効果的です。ジョギングやウォーキングは日々の生活にも取り入れやすく、運動習慣がない人でも気軽に始められるでしょう。
筋トレ
筋トレは、筋力の維持・向上を目的とした運動です。筋肉の一定の負荷をかk、回数や負荷の量によって筋力アップを目指します。
脂肪燃焼効果は有酸素運動に比べると低いものの、続けると筋肉量が上がり基礎代謝がアップします。基礎代謝が上がれば痩せやすい体となり、同じ食事でも太りづらくなるでしょう。
また、筋肉をつければ引き締まった体となり撮影時も衣装を着こなしやすくなります。戦闘シーンが多いキャラクターでも、スタイルの良い写真が撮れますよ。
コスプレダイエット：食事編
ここからは、コスプレダイエットに役立つ食事法を解説します。食事は毎日とるからこそ、ダイエットでも重要な要素です。
日々の食生活を見返して、直せるポイントがないか考えましょう。
バランスよく食事をとる
ダイエットを意識するからといって、やみくもに糖質制限しても効果は得づらくなります。ダイエット中は野菜ばかり食べて、タンパク質が不足しがちな人も少なくありません。
栄養素は健康的に痩せるためにも大なポイントです。過度にひとつの栄養素をなくすのではなく、バランスよく食事を撮りましょう。
野菜だけでなく、タンパク質のとれる肉、魚も欠かせません。日中体を動かすのに必要なエネルギーを作れるため、米やパンの主食も適切な量をとれば問題ありません。
飲み物を水にする
飲み物に含まれる砂糖は意外と多く、食事に比べると意識されない部分です。普段飲んでいるドリンクをジュースから水に変えるだけでも、長い期間でみれば多くのカロリーの摂取を控えられます。
水以外なら、無糖のお茶もカロリーが低くおすすめです。なるべく飲み物のカロリーを減らすことで、食事を満喫できるようになりますよ。
コスプレダイエット：記録編
レコーディングダイエットといっても、どのように進めたらいいかわからず悩む人もいるでしょう。せっかく記録しても、必要な情報がなく継続できなれければ意味がありません。
効果的に記録をとる方法を知って、ダイエットに役立てましょう。
食べたものを記録する
レコーディングダイエットをはじめるなら、朝昼晩の食事の内容やおやつで食べたお菓子をノートに書きましょう。毎日記録していると自分の食のバランスやどのようなタイミングでお菓子を食べるのか理解でき、ダイエットに役立てられます。
慣れてきたら、おおよそのカロリーを記録するのもおすすめです。どの程度のカロリーを摂取しているのかがわかり、減らすポイントに気付けるでしょう。
毎日の体重をはかる
レコーディングダイエットをはじめたら、毎日の体重測定も有効です。ダイエット中は過剰に体重を気にする人もいますが、1日での変化には目を向けず長いスパンで様子を見ましょう。
また、測定する時間は毎日一定にするのがおすすめです。その日の食事量に左右されないよう、朝おきてすぐだと計りやすくなります。
ダイエットを頑張って理想のボディを手に入れよう
コスプレ衣装は露出する場合も多く、だらしない体では写真映えしないと思う人もいるでしょう。体型は日々の生活によって改善でき、スタイルがよくなれば写真を撮ったときにもより魅力的になります。
ダイエットに重要なのは、運動や食事、日々の記録です。自身が継続できる方法を見つけて、楽しみながらダイエットしましょう。
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